EMOM HIIT WORKOUT

EMOM  (every minute on the minute) è una tipologia di allenamento ad alta intensità.

Consiste nel completare un numero di ripetizioni prestabilite in meno di 60” e recuperare nel tempo che avanza.

Allo scoccare del minuto si ricomincia immediatamente il round successivo.

Nel nostro caso nel primo blocco EMOM dobbiamo eseguire 3/3 snatch + 3/3  shoulder press +  5 jump squat.  Il tempo residuo del minuto ci serve per recuperare. Ripetere lo stesso blocco per 5round prima di passare al successivo. 

EMOM – 1     5 rounds

3+3 dumbbell snatch

3+3 shoulder press

5 jump squat

EMOM – 2      5 rounds

3 push up

6 kettlebell deadclean

20 m. climber

EMOM – 3       5 rounds

3+3 reverse lunges

5 sumo squat

5 star jump

EMOM – 4     5 rounds

5 kettlebell swing

5 sumo deadlift high pull

3 burpee