EMOM (every minute on the minute) è una tipologia di allenamento ad alta intensità.
Consiste nel completare un numero di ripetizioni prestabilite in meno di 60” e recuperare nel tempo che avanza.
Allo scoccare del minuto si ricomincia immediatamente il round successivo.
Nel nostro caso nel primo blocco EMOM dobbiamo eseguire 3/3 snatch + 3/3 shoulder press + 5 jump squat. Il tempo residuo del minuto ci serve per recuperare. Ripetere lo stesso blocco per 5round prima di passare al successivo.
EMOM – 1 5 rounds
3+3 dumbbell snatch
3+3 shoulder press
5 jump squat
EMOM – 2 5 rounds
3 push up
6 kettlebell deadclean
20 m. climber
EMOM – 3 5 rounds
3+3 reverse lunges
5 sumo squat
5 star jump
EMOM – 4 5 rounds
5 kettlebell swing
5 sumo deadlift high pull
3 burpee
